trening pod wyciskanie

DZIEŃ 2 TRENING 1. wyciskanie klatka płasko 4x10 30/35/40/42(8) fajnie szło, ale w ostatniej serii już nie mogłam dociągnąć do 10 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 2pod+1op/3op/reszta opuszczania na gumie dalej nienawidze tego ćwiczenia, od razu mam wk***a jak podchodze do drążka 3. wyciakanie na barki 4x10 20/22/25/27 w ostatnich 2 seriach już [...]

Dzień 47 (02.08.2012) DT napoje: woda 4l, skrzyp, melisa x2, kawa x2, mięta, przywrotnik, lipa suple: omega3, multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, chrom, enzymy, kwas foliowy warzywa: kalafior, brokuł, ogórek zielony i kiszony, pomidor, marchewka, fasolka szparagowa, kalarepa, cukinia, czosnek, pieczarki miska: BWT – 180/180/40 [...]

[...] dziwne bóle kobiece i w końcu @. Nie wiem dalej, czy nie robię czegoś źle przy planowaniu jedzenia na noc. Marta - odnośnie spotkania z Anią. Zostały mi 2 tygodnie tego treningu (3x8pwt), czy potem lecę kolejnym treningiem z tematu, czyli nr 2 jako kontynuację tego treningu? TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 [...]

Cześć! :) Wczoraj robiłam cardio, chciałam krótko acz intensywnie, niestety pod koniec już nie było tak bardzo intensywnie. Dzisiejszy trening: B 1. Plank 20, 13, 25 2. MC z hantlami 11kg, 14kg, 14 kg 3. Wykroki z hantlami 8kg, 8kg, 10 kg 4. Wiosło hantlą 8kg, 10 kg, 10 kg 5. Wyciskanie hantli leżąc 4kg, 4kg, 4kg 6. Wyciskanie hantli stojąc 2,5kg, [...]

Dzięki ;-) Rano 9:00 aero: schody 30min Popołudnie 11:00 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 8 + regres ~60% 40 x8/45 x8/55 x8/65 x8/75 x6//45 x21 40 x8/45 x8/55 x8/65 x8/75 x5//45 x23 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/75 x6//45 x23 2. Military press RAMPA 8 + regres ~60% 30 x8/35 x8/40 x7/40 x6/45 x3//30 x12 20 x8/25 x8/30 x8/35 x8/40 x7//25 x14 20 x8/25 x8/30 x8/35 [...]

[...] - 4 to wyjdzie okolo 7serii na tydzien (8 serii na 9 dni) to nie bedzie za duzo? biorac pod uwage, przysiady - (6 serii na 9 dni) a moze dorzucic na przysiady i robic 4 na trening? czyli 8 seriii na 9 dni - podkreslam - to cwiczenie i martwy to glowne priorytety bo sila do sprintu to glownie te cwiczenia. teraz ide na pilke i wieczorem rozpisze [...]

[...] 5kg oraz niektórych obwodów. W tym miejscu chciałabym podziękować wszystkim, którzy mi w tym pomogli. Największe podziękowania należą się specjalistce od kobiecego treningu (bez której nie istniałby mój obecny zestaw ćwiczeń) - Obliques oraz forumowiczowi King89 za pomoc w nauce układania diety Moim obecnym, najważniejszym celem jest [...]

[...] na ławeczce x2 serie -bicepsy - uginanie ramion ze ztangą stojąc x1 seria -barki - wyciskanie sztangi zza głowy stojąc x1 seria -brzuch - nie wiem jak ma wyglądac trening brzucha w HST !!!??? -nogi - przysiad ze sztangą* 10tki to samo plus jakieś dodatkowe ćwiczenie na barki x1 seria 5tki to samo, co przy 10tkach * mam delikatne [...]

Wczorajszy dzień Niestety wczoraj nie dałem rady dodać wpisu, dzisiaj pierwszy raz od niepamiętnych czasów musiałem odpuścić trening z braku czasu. Jutro się już sytuacja unormuje, trzeba będzie odrabiać. Linki do paska nie da rady dorobić, więc jestem trochę zły, na redukcji trzeba będzie coś kombinować, może sprawię sobie stepy. Jakiś inny [...]

[...] min bieznia Środa aeroby 30 min interwałów na bierzni http://images61.fotosik.pl/448/4cf36b8b21f0be2dmed.jpg http://images64.fotosik.pl/450/afd9ed4193e8c6bemed.jpg Dzisiaj trening z Emilem. Misja zmasakrować plecy. Jak Emil mówi zmasakrować, a niestety bardzo rzadko to mówi, to będzie masakra!! :D Moze uda się cos świeżego pstryknąć :D Dostałem [...]

[...] mój weekend wyglądał dość aktywnie, po za piątkiem (przez pogodę) spędziłem go na rowerze- trafiłem po 2 latach szukania na Super okazję i skorzystałem ;) W czwartek mój trening wyglądał natepująco- malowanie, malowanie, malowanie- jak to w weekend majowy ;) wieczorem grill . W piątek, poleciały barki tric i brzuch -Wyciskanie na Smithie zza [...]

26.02.2013 - DT Menu: http://img90.imageshack.us/img90/6743/dieta20130226.png Trening: http://img4.imageshack.us/img4/5366/treningi26022013.png Opis: Menu: Skład wybierałem sam, liczenie z kalkulatorem do danych, jakie miałem od faftaq'a (kcal+makroskładniki). Posiłek nr 2 to nie wiem czy dobrze wyliczyłem - to sałatka burakowo-ryżowo-kurczakowa. [...]

12.04.2013 - DT Menu: http://img715.imageshack.us/img715/5327/dieta20130412.png Trening: http://img209.imageshack.us/img209/166/treningi12042013.png Opis: Menu: Udało się jakoś dopiąć, pomimo ogromnego ssania. Nie wiem czemu. Może te poranne aeroby. Albo fakt że już trochę trwa trzymanie miski. No może po "białkowych" posiłkach lepiej, ale [...]

25.04.2013 - DT Menu: http://img195.imageshack.us/img195/469/dieta20130425.png Trening: http://img826.imageshack.us/img826/4746/treningi25042013.png Opis: Menu: Do godziny 18 wszystko OK. Potem się posypało. Doszło jakieś 1000kcal do rozpiski. Wszystko podczas wyjazdu w delegację... Trening Poranne aeroby na czczo - godz 6:00, siłownia PRO [...]

[...] ciężaru - sztabki) Butterfly 4s 10-12p (z naciskiem na górę klatki) https://www.youtube.com/watch?v=50b2MObJcTU Dziś średnie węgle od rana słabo , ale nie było parcia , trening bez ww też przyjemny , ale po treningu już załadowałem :P Budyń 80g + 200g twarogu + 30g łeja + 50g chrupek śniadaniowych z waniliowym nadzieniem :P Drugie foto , [...]

mam pytanie odnosnie treningu m.naramiennych i grzbietu. Obecnie zaczynam nowy program treningowy(3 dniowa masówka z postu Don Garcie) ,ale wymieniłem parę ćwiczeń pod siebie. mój poprzedni trening wyglądał tak(plan dzielony): wtorek 1.podciąganie sztangi w opadzie 2x10 2.podciąganie sztangielek w opadzie 2x12 3.skłony ze sztangą na karku 2x10 [...]

Wczorajszy trening: A) Przód: - Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 12x30kg, 10x38kg, 8x42kg - Pompki na poręczach 12xcc, 10x20kg, 10x30kg - Gilotyna plasko sztangielkami: 2x12x20kg - Brama: 2x12x12kg - Przysiad 12x60kg, 10x100kg, 10x120kg - Prostowanie nog siedzac 12x40kg, 10x60kg, 10x100kg - Wyciskanie sztagielek w pozycji siedzacej [...]

[...] jednoracz + oburacz (sam naklad) 3x10+10x20kg wznosy bokiem sztangielki drop set 3x12x15kg, 3x12x12,5kg, 3x12x7,5kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielki 3x15x15kg prostowanie ramienia za glowa sztangielki 3x15x10kg Trening w miare. Jednak juz tak dawno nie robilem 3 razy pod rzad treningu na silowni, jak mialem okazje to wykorzystalem.

[...] 8x30kg, 3x8x35kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 7xcc, 2x6xcc, 5xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 3x10x25kg uginanie ramion z supinacja 3x10x12,5kg prostowanie ramienia za glowy 10x10kg, 10x12,5kg Trening poszedl mi srednio, czulem brak mocy, cos mnie glowa bolala i pod koniec nie moglem w ogole sie skupic na treningu.

Pon push wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 12x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 7x45kg wyciskanie poziomo sztangielkami 3x12x30kg krzyzowanie linek na bramie 3x15x15kg przysiad tylni ze sztanga na platformie 8x60kg, 8x70kg, 4x8x80kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 4x15x19kg arnoldki siedzac sztangielkami 3x12x15kg wznosy bokiem [...]